Morfelin. com web o kulturistice a ftiness. Články o nabírání svalové hmoty, hubnutí tuku, rýsování postavy, novinky ze světa kulturistiky, anabolické steroidy, motivační videa články citáty

«

»

Print this Příspěvek

Dwayne „The Rock“ Johnson a jeho dietní plán

therock

Dwayne Douglas Johnson, také známý pod svým ringovým jménem The Rock, je americký herec a profesionální wrestler, který působil ve WWE. Často je uváděn jako Dwayne „The Rock“ Johnson.

Pochází z rodiny wrestlingových zápasníků a on sám se také pod jménem The Rock dal na wrestling kde také 7x zvítězil na mistrovství. Poté se jako herec dostal do role Škorpiona ve filmu Mumie se vrací po boku Brendana Frasera a poté do nejdražší role světa ve filmu Král Škorpion. Pak se stal prozatímním filmovým nástupcem Arnolda Schwarzenegra. Našel si také hodně v příznivců v oblasti kulturistiky. Za posledních pár let nabral velice svalové hmoty. Jeden z důvodu jsou filmové role, kde účinkuje. Zde si uvedeme Rockovu dietní rutinu, kdy se snaží o snížení z 14% na 7% tělesného tuku.

Jídělníček:

Jídlo 1) - 10 oz tresky, 2 celá vejce , 2 šálky ovesných vloček
Jídlo 2) – 8 oz tresky, 12 oz sladkých brambor, 1 šálek zeleniny
Jídlo 3) - 8 oz kuřete, 2 šálky bílé rýže , 1 šálek zeleniny
Jídlo 4) - 8 oz tresky, 2 šálky rýže, 1 šálek zeleniny, 1 lžíce rybího tuk
Jídlo 5) - 8 oz steaku , pečené brambory 12 oz , špenát
Jídlo 6) - 10 oz tresky, 2 šálky rýže, salát
Jídlo 7) - 30gr. pomalého proteinu, 10 bílků, 1 šálek zeleniny ( cibule, paprika, žampiony ) 1 lžíce omega -3 rybí olej

(poznámka: unce (ounce, oz.) – 1 oz. = 28,35 g = 1/16 libry)
i

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Trénink:

 Den 1 – Ramena + Cardio (Vysoká a nízká intenzita 5+15+5min)
 Den 2 – Záda
 Den 3 – Nohy + Cardio
 Den 4 – Ruce
 Den 5 – Hrudník + Cardio

 Den 1 – Ramena

 Seated Military Press Machine – 3 sets x 21 reps
 Dumbbell Lateral Raise super set with Dumbbell Front Raise – 3 sets x 8 reps each
 Rear Delt Cable Raise – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Hammer Stength Shrug – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Four Way Neck Machine – 4 sets x 12 reps
Den 2 – Záda
 Wide Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Close Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 One Arm Seated Row Machine – 4 sets x 12 reps
 Back Extension – 4 sets x 15, 15, 12, 12 reps
Den 3 – Nohy
 Leg Press – 4 sets x 25, 20, 18, 16 (Last set is drop set)
 Smith Machine Lunge – 4 sets x 8 reps per leg
 Lying Leg Curl – 4 sets x 12, 10, 8, 6 reps
 Standing Calf Raise – 6 sets x 16 reps (Last set is drop set)
Den 4 – Ruce
 Alternating Dumbbell Curl – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Preacher Machine Curl – 6 sets x 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps (*Last 2 sets are 21s)
 Cable Tricep Extension – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 20 reps
 Overhead Cable Extension – 4 sets x 12, 10, 8, 20 reps
 One Arm Reverse Grip Tricep Extension – 2 sets x 15 reps
*21s are 7 uppwer half partial reps, 7 lower half partial reps and 7 full reps.
Den 5 – Hrudník
 Incline Dumbbell Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Dumbbell Bench Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
 Cable Crossover – 4 sets x 12 reps
 Push Ups – 4 sets x 15 reps (superset with crossovers)
Abs are performed twice a week – weighted Swiss ball crunches, 4 sets x 25 reps.

 

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 10.0/10 (1 vote cast)
Dwayne "The Rock" Johnson a jeho dietní plán, 10.0 out of 10 based on 1 rating

Permanent link to this article: http://morfelin.com/dwayne-the-rock-johnson-a-jeho-dietni-plan/

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna.


× 3 = šest

Můžete použít tyto HTML tagy a atributy: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>