Web je na prodej / Website is for sale - info@openservis.cz

Jedno místo – naprostá spokojenost

Chceš-li vypadat dokonale, musíš poctivě trénovat a to nejlépe v ideálních podmínkách. Můžete se snažit sebevíc, ale doma nikdy nedocílíte tak perfektního výkonu jako v posilovně. Máme pro vás tip na místo, které je pro trénink jako stvořené. Nabízí mnohem více, než jen stroje.

 

Profesionální zázemí je připraveno pro každého

Naším tipem pro vás a váš dokonalý trénink je posilovna Praha 10 Kentoya Fitness. Je to místo, které nabízí profesionalitu v každém ohledu. Posilovna má celkovou plochu 400 m čtverečních, kterou „obývají“ špičkové posilovací stroje Grün sport. Na jednom místě je možné procvičit celé tělo. Soustředit se můžete na jednotlivé partie či na celkový trénink. Stroje jsou umístěny logicky, takže není nutné je složitě hledat. Zacvičit si můžete na strojích pro zkušené kulturisty, čímž teprve dostává trénink ten správný náboj.

 

1

 

Výhody a pomoc pro členy i nečleny

Kentoya fitness Praha 10 to nejsou jen stroje. V posilovně působí řada profesionálních trenérů, kteří každému pomohou sestavit ideální cvičební plán a poradí s prováděním cviků. Další pádné důvody, proč se vyplatí osobní trenér, najdete zde. Pomoci si od nich můžete nechat i v případě, pokud potřebujete poradit se skladbou jídelníčku. Jistě víte, že pokud jste v intenzivním tréninku a chcete, aby svaly rostly, je třeba jídelníček změnit. Tuto stránku rozhodně nepodceňujte, jinak nebudete s výsledky snažení spokojeni.

 

2

 

Zajímavé na Kentoya Fitness je, že nabízí i různé výhody pro své členy v podobě členských balíčků. Jestliže sem míříte poprvé, nebudete platit vstupné. Můžete si tak atmosféru v Kentoya fitness vyzkoušet a sami se rozhodnout, jestli se i pro vás stane druhým domovem. Kromě cvičení si můžete užít i masáže, můžete navštívit solárko a ženy se mohou těšit i na kosmetické služby.

 

 

 

Permanent link to this article: https://morfelin.com/jedno-misto-naprosta-spokojenost/

Trénink celého těla-WORKOUT II

 

V minulém článku jsem vás seznámil co je workout a přiblížil vám pár cviků. Zaměříme se tedy na další základní cviky, které jsou stavebním kamenem workoutu. Jsou to dipy a dřepy. S tímto arzenálem čtyř cviků procvičíte komplexně (v tuto chvíli kromě břicha, ale o tom třeba příště :)) celé tělo. Cvičit můžete vícekrát, než když jedete např. objemovku v posilovně. Svaly nejsou tak „zničené“ jako po objemovém tréninku a to vám dovoluje trénovat déle v jedné tréninkové jednotce, bez toho aniž byste druhý den nemohli chodit, protože jste předešlý den jeli legday.

Dipy-česky řečeno, kliky na bradlech. Na techniku poměrně lehký cvik. Z úplně natažených rukou se kontrolovaným pohybem dostáváme co nejníž, optimálně jít pod hranici 90 stupňů ohnutí v loktech. Poté zas nahoru do plně propnutých paží. Když se více nakloníte dopředu, tak zabírají více prsní svaly, když jste narovnaní, práci odvádí váš triceps. Poměrně šikovným řešením jak si ztížit tento cvik je za pomoci gumového expanderu, který si dáte pod ruce, kterými se držíte na tyči a „obhodíte“ si ho za krkem. To způsobí, že vás guma táhne dolů a stěžuje vám tedy pohyb nahoru.

Dřepy-jestli se shybům říká král cviků na horní polovinu těla tak případě dolní poloviny jsou to právě dřepy, které se mohou pyšnit královskou korunou. Nohy od sebe dáme přibližně na šíři ramen. Co je důležité, aby při pohybu dolů vaše kolena nepřesahovaly úroveň palců u nohou. Chodidla musí zůstat celou dobu na zemi, špičky ani paty se vám neodlepují od země.
article_590_78
Dřep na jedné noze-piston squat. Cvik pro pokročilejší. Průběh je obdobný jako u normálních dřepů s tím že máte jednu nohu před sebou nataženou. Pokud byste měli problém, že dostáváte křeč do natažené nohy resp. do stehna. Zkuste dělat piston squats na stoličce nebo něčem podobném. To vám umožní jít s nataženou nohou jakoby pod úroveň země, na které byste byli, kdybyste cvičili normálně bez stoličky.

Permanent link to this article: https://morfelin.com/trenink-celeho-tela-workout-ii/

Trénink celého těla-WORKOUT

Určitě jste o něm již slyšeli, nebudu zde popisovat o co vlastně jde, ale zaměřím se spíše na popis jednotlivých cviků. Ve workoutu, spíše než v klasické posilovně kde posilujete jednotlivé svalové partie, procvičujete více svalů najednout. Například tzv. chin ups, které se zdají být hlavně zaměřené na oblast bicepsu, zapojují horní záda, předloktí, prsa nebo zvyšují vaši sílu stisku. Workout staví na základech, všechny pokročilé cviky vycházi z jednodušších, komplexních cviků jako kliky, shyby, dřepy, atd.

Kliky-naprosto základní, všemi známý cvik. Procvičuje hlavně prsní sval, dále pak triceps. Existuje spousta variant kliků, některé zapojují více triceps, některé břišní svalstvo. Co ale když už klasické kliky nestačí? Zvýšit náročnost cviků a to platí u všech cviků ve workoutu, můžete dvěma způsoby. Začít cvičit pokročilejší cviky. Nebo cvičit se zátěží. Jako závaží můžete použít: batoh s knížkami, řetězy, závaží-kotouče, kamaráda/kamarádku, která si na vás lehne. Takových pár kliků s kamarádem na zádech to už je pěkný způsob jak si napumpovat prsní svalstvo.

Shyby-podlé mého názoru král mezi cviky na horní polovinu těla. Zavěšeni na tyči, žádným trhavým nebo rychlým pohybem se dostaneme až do úrovně kdy máme bradu nad tyčí, poté kontrolovaně zase dolů. Nic složitého, zato už hůře proveditelné. Podle zvoleného typu úchopu se zapojují jiné svalové skupiny. No a samozřejmě pokud už zvládáme shyby bez větších problémů, můžeme i zde přidat zátěž. Nejlepší je pověsit si opasek se závažímgirl-pull-up.

V dalším článku zaměřeném na toto téma vás seznámím s dalšími cviky a tipy jak oživit trénink.

 

Permanent link to this article: https://morfelin.com/trenink-celeho-tela-workout/

Životodárná voda

Vodu potřebujeme k životu každý den, obzvláště pak při tréninku. Tělesná námaha vede ke spalování energie, která se přeměňuje zčásti na mechanickou práci a zvětší části na teplo. Uvolněné teplo zvedá teplotu těla a to na ní automaticky reaguje pocením. Pocení je v podstatě ztráta tekutin, která může vést až k dehydrataci.

Water splashing into glass

Následky dehydratace pro lidské tělo?

-zažívací potíže během výkonu

-svalové problémy, křeče atd.

-snížení intenzity cvičení

 

Důsledkem dlouhodobé dehydratace mohou být i potíže s ledvinovými kameny, které se často objevují v létě, kdy se více potíme a kdy je potřeba, díky vysokým teplotám, pít více než jsme zvyklí.  Čím je trénink namáhavější, tím více se potíme. Délka trvání cvičení přitom na míru dehydratace nemá podstatný vliv. Takže nezapomínejte pít, i když je cvičení relativně krátké. Přijmutím určitého množství tekutin před výkonem se vyhnete počáteční dehydrataci a zabráníte tak začít trénink s deficitem. Čím více jste dehydratování, tím méně pijete. Pít tehdy, když je žízeň, už je špatně! Žízeň je špatný indikátor těla na to, že nemá dostatek tekutin a že už došlo k dehydrataci organismu. Určitě nebude ale zdravé během tréninku vypít galon vody. Pijte po troškách a pravidelně.

Permanent link to this article: https://morfelin.com/zivotodarna-voda/

Herkules: Thrácké války Trailer

Nedávno jsem psal článek o tom, že The Rock bude obsazen do nového filmu s názvem Herkules: Thrácké války. Po nějaké té době, konečně tvůrci zveřejnili oficiální trailer, který můžete zde zhlédnout. Česká a slovenská premiéra je naplánovaná na 24.7. 2014.

1549269_762616087084464_940363064_n

Permanent link to this article: https://morfelin.com/herkules-thracke-valky-trailer/

Nové video – Challenge

Další video je tu ! Doufám, že se vám líbí. Budu rád za případný komentář, či hodnocení dole pod videem :-)

Permanent link to this article: https://morfelin.com/nove-video-challange/

1. stránka z celkem 1212345...10...Poslední »